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盘点准妈妈腿抽筋的几个原因别自己乱补钙附正

时间:2019-06-16 06:06来源:未知 作者:admin 点击:
腿抽筋对于准妈妈来说,是常事,尤其是怀孕中晚期的准妈妈。很多准妈妈,晚上睡着睡着腿抽筋了,都能直接疼醒。就像下面这两位妈妈描述的一样: 期待你的到来:九个多月了,整

  “腿抽筋”对于准妈妈来说,是常事,尤其是怀孕中晚期的准妈妈。很多准妈妈,晚上睡着睡着腿抽筋了,都能直接疼醒。就像下面这两位妈妈描述的一样:

  期待你的到来:九个多月了,整个孕期都不怎么抽筋,但每次都是早上一醒,脚用力一蹬就会抽。

  小雪子:基本每天晚上睡觉小腿都要抽筋,钙片也在吃,感觉没有用,也不知道怎么回事?

  那孕期准妈妈为什么会出现腿抽筋呢,很多准妈妈会想着“可能是缺钙了”,其实除了缺钙,还可能有如下这些原因,跟着京妈一起来学习学习。

  天使懂得:我是一抽筋就吃钙片,第二天就不抽筋了,如果上班走时忘了吃肯定抽筋。

  先来看看《中国居民膳食指南(2016版)》中建议孕妇人群对钙的每日摄入量:孕早期800mg/天,孕中晚期都是1000mg/天。

  大部分准妈妈到了怀孕中晚期出现腿抽筋是因为“缺钙”导致的,为什么这么说呢?

  就像上面指南的建议,进入孕中期后,由于胎儿发育加快,所以准妈妈对钙的每日需求多增加了200毫克,但是很多准妈妈并没有相应的增加钙的补充量,一段时间后身体就会缺钙,“腿抽筋”就是身体发出的一个“缺钙信号”。

  3、吃了钙剂是否缓解:如果没有吃含钙丰富的食物,也没有吃钙剂出现腿抽筋了,但是在医生的建议下,服用钙剂后腿抽筋情况明显缓解,若是明显缓解,那就很可能是因为缺钙,就要注意补钙了。

  1、平时多吃含钙丰富的食物:如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等,奶类及奶制品是推荐的补钙最佳食物;

  2、孕妇奶粉:当然,准妈妈也可以选择喝孕妇奶粉,只要按量喝,也是可以满足每天身体对钙的需求的;

  3、钙补充剂:不爱喝奶的准妈妈,可以让医生给开一瓶孕妇钙片吃,每天按医生建议服用;

  4、同时补维生素D:为了促进钙更好的吸收,补钙要同时补充维生素D,孕妇奶粉和钙片中大多含有维生素D,通过食补的准妈妈们,可以每天散步晒太阳补钙。

  沫沫:36周了,天热晚上睡觉都不盖被子,凌晨的时候感觉有点凉,凌晨快醒来的时候,经常小腿抽一次,然后直接痛醒了。

  夏天到了,白天喜欢穿裙子露着腿、晚上睡觉不盖被子,再加上准妈妈本来就怕热,爱吹电风扇、吹空调等,稍不小心很容易腿部受凉,这也是导致孕期腿抽筋的原因之一。

  1、不太热的时候,裙子尽量穿长裙子或是可以穿个丝袜,避免长时间待在空调房里或是吹电风扇;

  2、晚上睡觉时盖个薄被或穿个长睡裤,白天吹空调或电扇的时候可以给腿上盖个小毯子。

  零距离:我是双胎,只要伸懒腰就立马抽筋,医生让一天吃2片的钙,我加到3片了还是抽筋,我怀疑是因为我肚子大,而且上班时又总是站着,压迫到了腿部导致的。

  怀双胎或多胎的准妈妈、或是经常站立的准妈妈、准妈妈走路多过多的时候,尤其到了怀孕晚期,由于腿部压力大、肌肉疲劳也容易引起痉挛,这样也是很容易出现腿抽筋的。

  1、避免长时间保持同一个动作不变,如站立、走路等,坐久了可以站起来走走,走路多了可以坐下来休息会等,避免肌肉疲劳痉挛;

  爱人食光:孕33周,每天一整晚都是左侧睡,偶尔抽筋一下,而且是左腿小腿肚,但每次都是凌晨三四点钟疼的我突然叫醒,把老公也吓醒了赶紧起来给我按摩。

  和上面介绍的肌肉疲劳类似,下肢血液循环不好,也容易导致准妈妈出现腿部抽筋,而导致下肢血液循环不好的原因有下面两个。

  越是到孕晚期,胎儿发育加快,子宫也越来越大,就会开始“侵占”四周,扩充自己的地盘,向上会压迫胃、肺,出现反酸、没胃口,向下会压迫膀胱出现尿频,还会压迫下肢静脉血管,影响血液循环,那腿部的肌肉若是长时间得不到足够氧气供应,就会“反抗”,表现为腿部疼痛、腿抽筋。

  到了怀孕中晚期,准妈妈会开始睡眠不好,就会选择自己感觉舒服的睡姿,而且一直都是这个睡姿,脚尖会微微向下垂,那小腿部的肌肉会收缩,若是长久的保持着同一个姿势,容易造成血液循环不好,也容易发生腿抽筋。

  1、避免躺着或睡觉时保持同一个动作,而且睡觉时可以在小腿下放一个垫子,使腿脚部垫高一些,有助促进下肢血液循环;

  2、晚上睡前用温热水泡脚、热敷腿部、按摩腿脚部,都有助加速局部血液循环,减少腿抽筋发生。

  当准妈妈发生腿抽筋时,周围又没有其他人,那自己应该如何缓解呢?可以尝试下面这些方法:

  腿抽筋时,有些人会习惯性的“弯曲小腿”,但尝试后这样会更痛,那正确的方法是应该坐着或躺着,拉直小腿,一只手轻轻按住抽筋的腿,用另一只手的手掌将脚往回扳,脚尖往回勾,但腿要拉直。

  PS:肚子大的准妈妈,要注意安全,勾不住的不要使劲儿勾,可以尝试其他方法缓解。

  感觉哪里抽筋,可以用手沿着痉挛肌肉的部位,轻轻的按摩肌肉,待肌肉放松了,疼痛也就慢慢化解了。

  京妈建议:但如果是频繁的腿脚抽筋,建议准妈妈去看医生,然后根据医生的建议进行缓解

  怀孕是件“痛并快乐” 的事儿,即将当妈妈的感觉是幸福的,但孕期也是很辛苦的,不仅会腿抽筋,还可能食欲不好、水肿、尿频、失眠、便秘……准妈妈们可以多学习些孕育常识,正确的应对和缓解,顺利的度过孕期。京妈也祝准妈妈们都能孕期顺利!

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